Opcion de que comer en un dia ( 1983 kcal )
Desayuno:
- Tortilla de 2 huevos con queso rallado y espinacas
- Café negro con 1 cucharada de aceite de coco
Total del desayuno: 415 kcal, 21g de proteína, 3g de carbohidratos, 36g de grasas
Almuerzo:
- Hamburguesa de ternera con queso cheddar, tocino, lechuga y tomate
- Aguacate relleno de ensalada de atún con mayonesa
Total del almuerzo: 669 kcal, 40g de proteína, 10g de carbohidratos, 54g de grasas
Cena:
- Carne de cerdo asada con coliflor al horno y mantequilla de hierbas
- Ensalada de aguacate, tomate y lechuga con aderezo de aceite de oliva y vinagre de manzana
Total de la cena: 598 kcal, 32g de proteína, 18g de carbohidratos, 45g de grasas
Snacks:
- 1 taza de fresas con crema batida de coco
- 1 puñado de almendras
Total de los snacks: 301 kcal, 7g de proteína, 13g de carbohidratos, 26g de grasas
TOTAL DIARIO: 1983 kcal, 100g de proteína, 44g de carbohidratos, 161g de grasas
«Recuerda que la dieta cetogénica implica un alto consumo de grasas saludables y una limitación de carbohidratos, por lo que se deben evitar alimentos procesados y ricos en carbohidratos, como pan, pasta, arroz, azúcar y dulces. Además, se recomienda consumir una cantidad adecuada de proteínas para mantener la masa muscular y la salud en general.»
«Es importante recordar que las necesidades nutricionales individuales pueden variar según la edad, el género, la altura, el peso y el nivel de actividad física, por lo que se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta nueva.»